空中孤岛[末世]作者灰谷 第77章(3/3)

张手写的训练计划，目光先落在了那手遒劲有力的字上, 有些意外，没想?到关远峰的字还挺好, 看得出是练过的。

但看完那张训练计划，他冷汗就冒出来了。

每日先热身运动十分钟, 跳绳或者动态拉伸，让肌肉和关节温暖灵活起来，提高心?率；然后是有氧运动半个小时, 跑步机五公里，间歇性快走?慢走?交错。

力量训练一小时, 引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑，每个动作三组, 每组十五次, 半个月后再?上器械。